认床属于睡眠障碍 是大脑的一种防御机制

2019-11-29 20:55 来源:经济日报-中国经济网

  睡觉是人生一件大事,睡得好不好往往决定这一个人一天的状态。但是想睡好也不是那么容易的,有些人一旦换了环境,比如出差或者旅游就无法正常入睡了。这种换一张新的床不习惯所造成心理不适应现象就是认床,可能会引致睡眠障碍。 

  很多人睡在自家的床上睡觉会产生安全感,一旦换新床或者只要不是在经常睡的床上,安全感就会缺失,导致失眠等睡眠障碍现象。这样的现象被睡眠专家称之为“第一夜效应”。 

  科学家通过睡眠实验,对睡眠中的大脑进行神经成像,发现在换新床的第一天,左右脑半球在睡眠中表现出了不一样的睡眠深度,该差异发生在大脑的默认网络处(默认网络是一个联系多个脑区的网络系统,在人们走神、发白日梦、注意力分散时活跃,使大脑短暂地脱离工作状态,让大脑在清醒时获得休息)。 

  一些鸟类及海洋哺乳动物有一种有趣的“单侧脑半球睡眠”现象。它们有半个大脑处于清醒状态,并能保持一只眼睛睁开洞察周围的环境,而另一半大脑则处于睡眠状态。科学家猜测这很有可能是一种防御机制,用一个脑半球监测周围环境中的潜在威胁,另一个脑半球则得到一定的休息。那么,当来到陌生环境时,人类是否也会出现“单侧脑半球睡眠”现象呢?研究显示,在陌生环境中睡觉,一些人的大脑左半球会比平时更加“警觉”,并对外界刺激产生更快更强烈的反应。在我们不清楚陌生环境是否安全时,这一防御机制便会启动,所以才会出现认床这一现象。认床其实认的是熟悉的环境,而不是真正的“床”。 

  在睡眠时,人类大脑的神经网络大多处于休息状态,而默认网络却并不会完全关闭,这意味着它可能会很适合“守夜人”的角色。后续的研究发现,在睡眠实验的第一夜短暂地播放一些“异响”,被试左右脑半球对这些声音的应答也截然不同:相对“清醒”的左脑半球的振幅反应更为激烈,这意味着它的警觉程度更高,因而更易被外界环境干扰,产生睡眠障碍。 

  要想克服认床困扰,就要尽量减少不利于睡眠的因素。认床的人可以在出差旅行时,携带自己的枕头或者选择与自己房间布局相类似的地方;选择酒店时,尽量选择环境幽静、舒适的酒店;睡觉前一个小时尽量不要看手机和电脑,让大脑远离繁忙的工作;听听音乐,做一些放松的运动,让身心得到充分的放松。另外,换不换地方,是不是陌生环境,我们都应保持情绪愉快,尽可能保持平时的饮食、起居和睡眠时间。 

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(责任编辑:王蔚)
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